| Adres URL: https://publikuj.org/25661 |
|
Zdrowe przyzwyczajeniaID artykułu: 25661 / 5002 URL: https://publikuj.org/25661 Zdrowy styl życia to nie tylko pusty frazes. Jeśli zdecydujemy się na zmianę swojego dotychczasowego stylu życia, musimy przede wszystkim zmienić swoje nastawienie do wielu spraw. Po pierwsze: powinniśmy się ruszać. Ruch jest naszym sprzymierzeńcem w walce o zdrowie. Mnóstwo osób zaczeka się, że przy swoim aktywnym i dynamicznym stylu życia nie ma czasu na zdrowie i ruch, ale to nieprawda. Czasem potrzeba naprawdę niewiele. Można przejść jeden przystanek pieszo, wejść po schodach zamiast jechać windą i wyjść wieczorem z psem na spacer zamiast spędzać kolejną godzinę przed telewizorem. Aby utrzymać dobry stan zdrowia potrzebujemy co najmniej 60 minut aktywności fizycznej dziennie. W zależności od wieku, mogą to być różne formy ruchu: czas spędzony przez dzieci na placu zabaw, pływanie, jazda na rolkach lub na rowerze, gra w piłkę, szybki marsz czy choćby dłuższy spacer. Nie mniej ważny od aktywności fizycznej jest odpoczynek. Potrzebujemy ok 8 godzin snu na dobę. Niewyspani możemy mieć problemy z koncentracją w pracy lub z nauką. Warto zadbać również o urozmaicenie zajęć w czasie wolnym od pracy czy nauki i podtrzymywanie relacji naszych dzieci z innymi dziećmi a dorosłych ze znajomymi przyjaciółmi czy też rodziną. Po drugie: zdrowa żywność. Musimy zmienić również swój sposób odżywiania. Nie trzeba od razu przechodzić na wegetarianizm i odmawiać sobie tego, co lubimy, ale zdrowa żywność powinna zastąpić jedzone w pośpiechu frytki czy hamburgery. Jeśli my nie zatroszczymy się o nasze zdrowie, nikt nie zrobi tego za nas. Zdrowa żywność i ruch to jeszcze nie wszystko. Musimy również wyrzucić z naszego życia wszelkie używki, starać się zwolnić i znaleźć czas na spokojny sen i odpoczynek. Zrównoważona dieta powinna zawierać owoce, warzywa, produkty mleczne i zbożowe oraz ryby i mięso, a także wodę i naturalne soki. Należy też zwrócić uwagę na ograniczenie ilości cukru: wybierać naturalne napoje z mniejszą ilością cukru, a słodycze zastępować owocami. Warto również w miarę możliwości wpływać na to, co dziecko może kupić w szkolnym sklepiku i z czego składają się szkolne obiady. Po trzecie: zdrowe przyzwyczajenia. Ogromną rolę w kształtowaniu nawyków zdrowotnych u dzieci odgrywają rodzice. Dzieci znacznie lepiej uczą się, obserwując to, co robią rodzice, niż słuchając tego, co do nich mówią. Jeżeli więc zależy nam, aby wykształcić u naszych pociech dobre nawyki, najpierw należy zadbać o swój własny tryb życia. Jedząc zdrowe pokarmy, pokazujemy dzieciom, jak się odżywiać. Uprawiając z nimi sporty, uczymy, że aktywne spędzanie czasu też może być zabawą. Pamiętajmy, że nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie zdrowszego stylu życia, a nasze dobre nastawienie to już połowa sukcesu. Aktywacja: 19/09/12 12:03, odsłony: 714 |
|