|
|
 |
|
|
|
|
|
Margaret, ID wpisu: 9606 / 957
Nasz organizm każdego dnia wymaga składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania. Osiąga się to poprzez plan zdrowego odżywiania. Nasze ciało potrzebuje odpowiedniej ilości kalorii dla zachowania dobrego zdrowia, ale nie za dużo, żeby uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała.
 Ryzyko chorób serca i innych powikłań zmniejsza się, gdy wprowadzamy plan zdrowego odżywiania w życie. Zdrowie i dobrą kondycję zapewni nam żywność, która ma niską zawartość nasyconych tłuszczów, cholesterolu, soli i cukru.
Zdrowa żywność to:
- Chude mięso, ryby, drób, gotowana fasola i groch.
- Niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne, takie jak niskotłuszczowe jogurty czy sery.
- Pełnoziarnista żywność, takie jak chleb razowy, płatki owsiane, ryż brązowy i inne produkty zawierające ziarna zbóż - makaron, kasze, rogaliki, placki i krakersy.
- Owoce w każdej postaci, zarówno konserwowane w puszkach w wodzie lub soku oraz świeże, mrożone lub suszone.
- Warzywa w puszkach, pozbawione soli, świeże, mrożone lub suszone.
Olej Canola, oliwa z oliwek i margaryny wytworzone z tych olejów są zdrowe dla serca. Ogranicz ilość spożywanych tłuszczów wielonasyconych i tłuszczów trans, aby nie przyjmować dodatkowych kalorii.
Warto rozważyć w diecie niesolone orzechy, takie jak orzechy włoskie i migdały, natomiast ograniczyć orzechy, które są wysokokaloryczne.
W zdrowej diecie powinniśmy unikać pokarmów, które są bogate w nasycone kwasy tłuszczowe, tłuszcze trans i wysoki poziom cholesterolu, ponieważ mają tendencję do zwiększenia poziomu cholesterolu we krwi, jak również zawierają dodatkowe kalorie. Nasycone tłuszcze są czynnikiem ryzyka do twojego serca, a ich nadmiar prowadzi do powstawania zmian miażdżycowych.
Tłuszcze nasycone zawierają:
- Tłuste kawałki mięsa, takie jak mielona wołowina, kiełbasa i mięso przetworzone, czyli wędliny i parówki.
- Skóra z drobiu.
- Mleko i produkty mleczne, śmietany, masła i lody.
- Smalec oraz oleje palmowy i kokosowy, które znajdują się w wielu przetworzonych produktach spożywczych.
Tłuszcze trans zawierają:
- Wypieki i przekąski, takie jak ciasteczka, ciasta, pączki, pieczywo, krakersy.
- Potrawy smażone, także frytki i jedzenie fast-food.
Cholesterol zawierają głównie:
- Żółtka jaj
- Organy mięsne, takie jak wątroba
- Krewetki
- Mleko i produkty mleczny, takie jak śmietana i ser.
 Zdrowe odżywianie polega przede wszystkim na ograniczeniu pokarmów i napojów, które zawierają duże ilości cukrów. Wszystkie dodatki cukru to dodatkowe kalorie, które nie zawierają żadnych składników odżywczych i minerałów. Dodatki cukru występują w deserach, owocach w syropie i wielu popularnych napojach. Nabierz zwyczaju sprawdzania składników na opakowaniach produktów żywnościowych w celu unikania dodawanego cukru, takiego jak syropu fruktozowego. Warto również ograniczyć ilość spożywania napojów alkoholowych, ponieważ zawierają dużo kalorii. Zawsze uważaj na wielkość porcji. Postępuj zgodnie z sugestiami zawartymi na etykietach produktów żywnościowych. Pamiętaj, że tylko dlatego, że serwowana jest określona porcja na talerzu, nie oznacza, że musisz jeść wszystko.
Makijaż permanentny Lublin. Piękna o każdej porze dnia i nocy. Trwały makijaż to rozwiązanie problemu wielu aktywnych i zabieganych kobiet, a także tych leniwych ;) |
|
| |
| Słowa kluczowe: zdrowe odżywianie, zdrowa żywność, zdrowa dieta, zdrowie |
|
|
|
|
|
|
