|
|
 |
|
|
|
|
|
ID wpisu: 20361 / 4309
Przypadłość znana jako nadciśnienie (podwyższone ciśnienie krwi) dotyka około 4 milionów obywateli Polski i około biliona ludzi na świecie. Jest to najczęstszy powód ataków serca, wylewów krwi do mózgu oraz problemów z nerkami.
Ciśnienie krwi to siła z jaką krew naciska na komórki układu krążenia. Ciśnienie określają dwie liczby wyższa (ciśnienie skurczowe) to ciśnienie w naczyniach krwionośnych w momencie, gdy serce bije; niższa (ciśnienie rozkurczowe) to ciśnienie, gdy serce się wypełnia i znajduje się w stanie spoczynku.
Nadciśnienie definiuje się jako ciśnienie przekraczające 140/90. Wytyczne z 2003 roku określają nową kategorię ciśnienia tętniczego, zwaną przednadciśnieniem, gdy odczyt wynosi ponad 120/80.
Najskuteczniejszymi metodami walki z nadciśnieniem i przednadciśnieniem są odchudzanie, redukcja sodu w diecie, ćwiczenia fizyczne oraz ograniczenie spożycia alkoholu. Dla osób z nadciśnieniem i cukrzycą ćwiczenia fizyczne mają wiele plusów, w tym polepszenie funkcjonowania serca, zrzucenie zbędnej wagi, zwiększenie masy mięśniowej i spadek ciśnienia krwi.
Osobom cierpiącym na nadciśnienie i cukrzycę zaleca się:
przeprowadzenie 5-10 minutowej rozgrzewki i odpoczynku, z ćwiczeniami rozciągającymi po ukończeniu głównej części ćwiczeń;
spacerować, jeździć na rowerze lub pływać przy 55-79 procentach maksymalnego tętna (obliczanego jako 220 minus wiek chorego) lub 50-60 procentach, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia. Częstotliwość ćwiczeń to 3-4 razy na tydzień więcej, jeśli chodzi o zrzucenie wagi;
ćwiczenia wytrzymałościowe, 20 minut, dwa razy w tygodniu.
Badanie poziomu cukru we krwi przed, w trakcie i po ćwiczeniach. |
|
| |
| Słowa kluczowe: cukrzyca, cukrzyca typu ii, nadciśnienie, cukrzyca przyczyny |
|
|
|
|
|
|
